[1]

ילדים מתאמנים בצורה תדירה מבלי לתת לכך תשומת לב רבה. פעולות כמו ריצה ממקום למקום בבית ומחוצה לו, משחקי כדור בביה"ס, ריקוד (על סוגיו) גורמת להם להיות בפעילות מתמדת.

כאשר אנו מתאמנים אנו בונים גוף חזק שישרת אותנו ויאפשר לנו לעשות ככל העולה על רוחנו. נסו להיות פעילים כל יום ותצאו נשכרים בעתיד.

 

לב חזק – לב של זהב

הלב הוא שריר. הלב עובד קשה בהזרמת דם בכל רגע נתון של חייך. אנו יכולים לסייע ללב בחיזוקו ע"י פעילות אירובית (air-o-bic).

משמעות המילה "אירובי" הנה "עם אויר", כלומר פעילות אירובית דורשת חמצן. כאשר אנו נושמים, אנו שואפים חמצן. נשים לב כי במהלך פעילות ספורטיבית אנו נושמים מהר יותר. פעילות אירובית גורמת לנו להזעה, לפעימות לב וגורמת לנשימה מוגברת.

כאשר אנו מקנים לגוף את סוג הפעילות הנ"ל על בסיס יומיומי, הלב שלנו ישפר את ביצועיו ויבצע את ייעודו העיקרי – הובלת חמצן דרך מחזור הדם לכל חלקי הגוף בצורה קלה יותר.

גרמנו לך לרצות לעסוק בפעילות ספורטיבית?

נסו שחיה, כדורסל, החלקה על גלגליות או סקטבורד, ריצה קלה, הליכה מהירה, כדורגל, רכיבה על אופניים, חתירה ועוד.

אל תשכחו כי קפיצה בחבל, קלאס, דילוגים ומשחקים אחרים הם גם פעילות גופנית.

 

אימון מחזק ובונה את השרירים

שכיבות שמיכה וכפיפות מקבילים הם סוג אימון נוסף המסייע בחיזוק השריר ובמתן עוצמה לשריר. ע"י שימוש בשרירים לביצוע פעולות כוחניות, אנו מחזקים את השרירים.

עבור ילדים בגיל העשרה המאוחר ומבוגרים הדבר אף תורם להגדלת השריר.

דוגמאות לפעילויות לבניית שרירים חזקים:

• שכיבות שמיכה.

• מתח

• כפיפות בטן

•  ריצה

• רכיבה על אופניים

• משיכת חבל

 

אימון תורם לגמישות

האם אתם יכולים לגעת בקצות אצבעות הרגליים מבלי להוציא קולות אנחה מגרונכם?! מרבית הילדים גמישים, כלומר הם יכולים לכופף ולמתוח את גופם ללא קושי. סוג אימון זה נותן הרגשה טובה בד"כ, כמו ההרגשה בהתמתחות שלאחר שינה. המשמעות של "להיות גמיש/ה" היא היכולת להיות בעל תנועה מלאה ללא כל מגבלה והרגשת כאב או לחץ.

דוגמאות לתרגילי גמישות:

• התעמלות קרקע

• יוגה

• ריקוד (בייחוד בלט)

• אומנויות לחימה.

• מתיחות פשוטות (כמו נגיעה באצבעות כף הרגל כאשר הרגליים מתוחות).

 

אימון שומר על שיווי משקל

המזון הוא הדלק שהגוף שלנו צורך בתצורת קלוריות (אנרגיה). על מנת לבצע פעולות בסיסיות ויומיומיות כגון נשימה והליכה, הגוף זקוק לכמות מסוימת של קלוריות.

כאשר אנו פעילים, הגוף זקוק לכמות נוספת של אנרגיות. ככל שנהיה פעילים יותר, כן גופנו יזדקק ליותר קלוריות (אנרגיה). כל עוד אנו אוכלים ומוציאים אנרגיה בצורה מאוזנת, גופנו ישמור על משקל אחיד.

אם נאכל יותר קלוריות מאשר הגוף שלנו צורך, אזי גופנו ישמין ולהפך.

 

האימון נותן הרגשה טובה...

ההרגשה נפלאה כאשר יש לנו גוף חזק וגמיש אשר מאפשר לנו לבצע את כל הפעילויות בהן אנו נהנים. האימון למעשה יכול לשפר את מצב הרוח.

כאשר אנו מתאמנים, המח משחרר כימיקלים הנקראים "אנדורפינים" (endorphins), אשר נותנים לנו תחושת שמחה. זוהי סיבה נוספת לכדאיות הפעילות הספורטיבית.